Készíts magadnak inspirációs táblát!

Ha már írtam a vizualizációról, nem hagyhatom ki az inspirációs táblát (vagy álomtáblát). Angolul inspiration board, vision board és dream board néven találsz róla rengeteg ötletet, magyar oldalakon ahogy láttam inkább az inspirációs tábla a használatos.

Mi is az az inspirációs tábla? Egy eszköz, ami a képi eszközöknek köszönhetően segít, hogy jobban összpontosíts a céljaidra. Röviden úgy tudnám leírni, hogy egy kupacba összeszedsz számodra motiváló képeket. Ha a negatív gondolataid vagy a kétségeid elterelnének az utadról, ez mindig segít visszatalálni.

Vision board Vision board Vision board (Képek: Pinterest) Bővebben…

Teremtő képzelet – a vizualizáció ereje (5 gyakorlattal)

Szoktál álmodozni arról, hogy milyen jövőt szeretnél magadnak? Milyen az ideális társ számodra? Hogy fog állni rajtad az új ruha a szombati bulin? Milyen érzés lesz, amikor előléptetnek? Ez a vizualizáció. Amikor elképzeled részletesen azt, amire vágysz, egy intenzív, dinamikus képet alkotsz hozzá.

visualisation_techniques

A relaxációs technikák többségének az alapja is a vizualizáció. Az autogén tréning során azt képzeljük el, hogy a testünk minden része ellazul, hogy elnehezednek a karjaink, és így tovább. Az agykontroll során lemegyünk alfába, majd elképzeljük magunkat az ideális pihenőhelyünkön, és például ha a túlsúlytól kívánunk megszabadulni, vékony énünket vizualizáljuk. Meditáció során például egy kinyíló virágnak látjuk magunkat, vagy egy arany fénysugárnak és még sorolhatnám.

A Titok tanítása szerint azt vonzzuk be életünkbe, amire sokat gondolunk, illetve ami iránt érzéseket táplálunk, akár negatív, akár pozitív érzéseket. A vizualizáció során is ez történik. Például ha azt képzeljük el, hogy lezuhanunk egy tetőről, biztos, hogy görcsbe rándul a gyomrunk és rossz érzést kelt bennünk. Ha egy tengerpartra képzeljük magunkat, koktéllal és napsütéssel, szinte biztos, hogy mosolyogni kezdünk. Tudatalattink nem képes különbséget tenni emlékkép és fantázia között, ezt használhatjuk ki a vizualizációk során.

„Az alkotó vizualizáció egy olyan velünk született, igazán erőteljes folyamat, hogy akár ötperces tudatos, pozitív meditáció is ellensúlyoz hat többórányi, napokig tartó vagy akár éveken át működő negatív mintákat is.” Bővebben…